본문 바로가기

전체보기185

연말연시 주의해야 하는 술과 트레이닝 효과의 관계 연말연시에 술을 마실 기회도 많아지는 이 시기, 알코올과 운동 관계에 대해 소개하겠습니다. 술이 트레이닝에 미치는 영향 근육 만들기 저해 알코올을 섭취하게 되면 체내 물질인 테스토스테론이라는 성분의 분비량이 떨어지고 반대로 코르티즌이라는 물질의 분비량은 늘어나게 됩니다. 테스토스테론은 근육을 성장시켜 크게 하는 호르몬이 되고, 코르티즌에는 근육을 분해하는 작용이 있습니다. 즉, 알코올에 의해서 근육을 키우는 물질이 줄어들고 근육을 분해하는 물질이 증가함으로써 근육 트레이닝의 효과를 보기 어려워지거나 근육 이탈 등의 위험이 증가하게 됩니다. 탈수 증상 알코올에는 이뇨작용이 있고 또 간에서는 알코올을 분해하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 그 상태에서 훈련을 하게 되면 탈수 증상을 일으킬 수도 있습니.. 2022. 12. 19.
겨울 달리기 운동시 중요한 바로 '이 것' 추운 시기에도 매일 달리기를 열심히 하고 있는 분은 많으실거라 생각됩니다. 달리기는 건강 효과가 높기 때문에 인기가 있는 스포츠이지만 사실 겨울 달리기에서는 조심해야 할 것이 많습니다. 모처럼 달리기를 열심히 해도 컨디션 불량이 되거나 부상을 당해 버리거나 하면 본전도 없습니다. 이번 시간에는 겨울 런을 쾌적하게 하기 위해 중요한 것에 대해 알아보겠습니다. 힘든 시기이기 때문에 효율적으로 훈련을 해갑시다! 겨울 달리기 할 때 조심해야 할 것은? 추위로 인한 몸의 냉기 달리기를 하고 있으면 겨울에도 의외로 땀을 흘릴 수 있습니다. 여름에 비해 습도가 낮아 땀을 불쾌하게 느끼기 어렵지만 땀을 닦지 않고 방치하면 몸을 차게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 몸을 식혀 버리면 퍼포먼스가 떨어질 뿐만 아니라 감.. 2022. 12. 19.
운동선수도 주의!? 겨울 운동에 일어나기 쉬운 신체적 문제 추운 시즌 겨울이 찾아왔습니다. 운동선수도 비수기에 접어들어 합숙이나 캠프 등에서 몸을 만들기에 들어가는 선수 등 경기에 따라서도 대처하는 것이 크게 달라지는 시기입니다. 그중에서도 빼놓을 수 없는 것이 트레이닝, 경기 연습이나 근육 트레이닝 등은 좋은 퍼포먼스를 발휘하기 위해 빼놓을 수 없습니다. 하지만 겨울운동에는 위험이 많이 있습니다. 이번 시간에는 겨울에 일어나기 쉬운 몸의 문제에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. 부상 위험 겨울에는 부상이 일어날 위험이 높아집니다. 그 원인이 낮은 기온. 기온이 낮기 때문에 몸에 어떤 영향을 주는 것일까요. 근육의 영향 낮은 기온이 근육에 미치는 영향은 큽니다. 기온이 낮기 때문에 근육의 온도가 저하되어 긴장하기 쉬워지기 때문입니다. 긴장이 강해지면 근육의 신축.. 2022. 12. 19.
추운 날씨에 실내에서 간편하게 할 수 있는 건강 운동 추위와 코로나의 영향으로 운동 부족은 없으신가요? 추운 계절인 겨울. 그리고 코로나의 영향 때문에 필연적으로 집에 머무는 날이 늘고 있습니다. '이건 이제 어쩔 수 없어!'라고 잘라 말하고 싶지만 집에 머무는 것에서 가장 걱정되는 점이 운동 부족입니다. 특히 고령자의 경우 TV 앞에 앉아서 지내거나 이불에 누워서 TV를 보는 상황이 많이 벌어집니다. 2, 3일의 운동 부족이라면 문제 없습니다만, 이것이 몇 달에 이르면 몸에 미치는 악영향도 걱정이 됩니다. 운동을 2주간 하지 않으면 노인의 경우 근력의 4분의 1을 잃는다 운동 부족이 신체에 미치는 악영향 집에 틀어박혀 있는 일이 장기간에 걸쳐서 활동량, 운동량이 줄어 버립니다. 그러한 일로 인한 몸의 악영향에 있어서의 가장 큰 걱정은 [근력의 저하]입니다.. 2022. 12. 19.
겨울철 건성 피부 관리법 '공기가 건조한 겨울이니까 건성 피부가 되는 건 어쩔 수 없어...'라고 포기하지 않으셨나요? 사실 평소의 생활 습관에 원인이 있는 경우도 많습니다. 매일 면도로 피부를 상하게 하면서도 스킨케어를 게을리하기 쉬운 남성들도 꼭 읽어보시기 바랍니다. 건성 피부의 원인은? 가을부터 겨울까지 기온이 떨어지고 공기가 건조해지면 손이나 발, 종아리나 허벅지, 허리둘레 혹은 온몸의 피부가 까칠까칠하고 때로는 가려움증을 동반하기도 합니다. 이런 증상을 건성 피부라고 하는데 이는 피부 각질층의 수분이 30% 이하가 되고 보습 기능이 떨어지면 피부에서 수분이 증발해 버리기 때문에 까칠까칠해지는 거죠. 건성피부가 되는 원인으로는 다음과 같은 것을 들 수 있습니다. 건조한 공기 습도가 30% 이하로 떨어지면 피부의 수분은 증.. 2022. 12. 18.
잠이 적은 노인들이 질 좋은 수면을 취하기 위한 식사법 식사와 수면은 건강 유지를 위해 매우 중요해.특히 나이가 들면 잠이 얕아지는 데다 눈을 뜨는 것도 빨라지기 때문에 수면의 질을 좋게 하는 것이 중요합니다. 그래서 수면과 밀접한 관계가 있는 식사.언제 어떤 것을 먹느냐에 따라 잠의 질도 달라집니다. 질 좋은 수면을 위한 식사 방법을 소개드립니다. 저녁식사는 취침 3시간 전까지 저녁 식사 후 바로 자려고 해도 좀처럼 잠들지 못하는 경험은 없습니까? 식사 바로 후에는 위와 장이 활발하게 작용하고 있기 때문에 좀처럼 잠들지 못하고, 위에 음식이 남아 있는 상태에서 잠들어 버리면 위장에 부담이 되어 잠이 얕아지게 됩니다. 음식을 소화하려면 약 2~3시간이 걸리기 때문에 숙면을 위해서는 취침 3시간 전에는 식사를 마쳐두는 것이 이상적입니다. 메뉴는 튀김이나 돈까스.. 2022. 12. 18.
걷기 운동의 효과와 운동법 및 주의사항 걷기 운동의 효과와 운동법 및 주의사항 걷기에는 건강 유지와 다이어트 등 다양한 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있지만 걷기에서 더 높은 효과를 얻기 위해서는 단순히 걷기만 하는 것이 아니라 걷기 시간과 걸음걸이 등 효과를 높이는 포인트를 잡아두는 것이 중요합니다. 걷기 운동을 어떤 효과가 있을까? 걷기 운동을 함으로써 기대할 수 있는 효과는 아래와 같습니다. 다이어트 효과 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동이란, 계속적으로 몸에 가벼운 부하를 가하면서 행하는 운동을 말하며, 산소를 사용해 지방을 연소시켜, 그 에너지로 몸(근육)을 움직이는 것이 특징입니다. 무산소운동이란 짧은 시간에 몸에 강한 부하를 가하는 운동으로 몸(근육)을 움직이기 위한 에너지원은 지방이 아닌 근육에 쌓아.. 2022. 12. 18.
두통은 유형을 파악하는 것이 중요합니다. 두통 정도라고 가볍게 생각되기 쉽습니다만, 심해지면 생활에 지장을 초래하는 경우나, 생명에 관계되는 병이 숨어 있는 일도 있습니다. 두통과 한마디로 말해도 그 원인은 다양하므로 예방법과 대처법이 크게 다르기 때문에 잘못하면 오히려 통증이 악화되는 등 역효과도 있을 수 있습니다. 편두통과 긴장형 두통을 예로 두통의 원인별 예방법·대처법에 대해서 알아보겠습니다. 원인 뇌의 혈관이 퍼져 아프는 편두통 머리 주위의 근육이 긴장해 아프는 긴장형 두통 편두통의 증상 통증, 메스꺼움도 수반되는 편두통과 머리 주위의 근육이 긴장해 아프는 긴장형 두통 편두통이 일어나기 직전에는 어깨 결림이 나오는 경우도 있어, 눈의 근처가 지끈지끈하고 심장의 박동에 맞추듯이 통증을 느끼게 됩니다. 머리의 한쪽 만이 아프지 않고 양쪽이 .. 2022. 12. 14.
엑셀 VLOOKUP 으로 원하는 값 찾아오기 안녕하세요. 써니입니다. 오늘은 VLOOKUP에 대한 함수를 작성해보려 합니다. VLOOKUP은 무엇인가? 여러 값이 있는 참조 범위에서 찾고자 하는 값을 찾는 함수입니다. 잉? 무슨일이야? 아래 사진으로 보시면 아하! 하실꺼에요. 보시면 행정구역에 맞는 인구수 값을 찾아와 보여주고 있는게 보이시죠~! 함께 보면 좋은 글 드롭다운 (목록박스) 만드는 법은 아래 링크를 참고해주세요. 엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 안녕하세요. 엑셀 초보자에게 열심히 벗어나고자 노력하고 있는 써니입니다. 오늘은 엑셀로 드롭다운 (목록박스)를 만드는 법을 알려드리려고 해요. 드롭다운? 목록박스? 어떤거냐구요? 아마 실 sunny.bura.. 2022. 12. 11.
엑셀 드롭다운 '목록박스' 만들기 (데이터 유효성 - 목록) 안녕하세요. 엑셀 초보자에게 열심히 벗어나고자 노력하고 있는 써니입니다. 오늘은 엑셀로 드롭다운 (목록박스)를 만드는 법을 알려드리려고 해요. 드롭다운? 목록박스? 어떤거냐구요? 아마 실무에서 일을 하시면서 보신 경우도 있으실 꺼에요. 바로 아래와 같은건데요. 클릭하게 되면 목록이 드롭다운 방식으로 펼지치는 목록박스 입니다. 엑셀 드롭다운 목록박스 만들기 방법은 두 가지가 있습니다만, 이 페이지에서는 범위를 지정하여 목록으로 가지고 오는 방법을 작성해보겠습니다. 범위를 지정하여 가지고 온다면, 위 예시를 가정하에 $B$3:$B$8 까지고 되겠죠? 자 그럼 어떻게 설정을 해야 하는지 알아보겠습니다. 몇 번의 클릭과 드래그로 완성된답니다. 첫번째. 엑셀 상단 탭메뉴 - 데이터 메뉴를 클릭해주세요. 두번째. .. 2022. 12. 11.

티스토리툴바