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성인 여성에게 필요한 칼로리 계산 방법과 건강하게 살을 빼기 위한 방법 바나나로 단백질은 섭취할 수 있을까? 바나나는 몸에 좋다고 하는데 어떤 영양분을 섭취할 수 있을까요? 평소에 궁금해하시는 분들도 계시지 않을까요? 바나나에는 단백질이 포함되어 있지만 주 단백질로 하기에는 어렵기 때문에 다른 식품에서 단백질을 섭취해야 합니다. 또한 바나나는 단백질 이외에도 영양소가 함유되어 있어 각각 체내에서 중요한 작용을 해줍니다. 또한 바나나의 영양을 살리기 위해서는 추천하는 먹는 타이밍이 있습니다. 바나나에 포함된 단백질 질량이나 기타 영양소, 바나나를 먹는 추천 타이밍을 소개합니다. 1. 바나나에 들어있는 단백질과 칼로리 생바나나에는 100g당 1.1g의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 수분이 빠져나가는 성분이 응축되어 있는 말린 바나나는 100g당 3.8g의 단백질을 함유하고 .. 2023. 1. 9.
무리없이 살을 빼는 간단한 다이어트란? 스스로 계속할 수 있는 간단한 다이어트는 없을까… 다이어트를 시작하고 싶은데 실제로 어떤 것부터 시작하면 좋을까? 다이어트를 하고 싶다고 생각해도 구체적으로 어떤 것을 하면 좋을지 모르면 고민이 많지 않을까요? 다이어트라고 하면 우선 식사 제한이 떠오를 수도 있지만 무리한 다이어트는 금물입니다. 다이어트는 몸에 부담을 주지 않고 부담없이 계속할 수 있는 방법으로 해야하는데요. 이번에는 일상 생활에 지금 당장 도입될 수 있는 쉽고 건강한 다이어트법을 소개드리려 합니다. 1) 다이어트는 지속적으로 계속 되어야 의미가 있습니다. 최대한 빨리 효과를 내고 싶다! 다이어트를 하고 있는 분들의 대부분은 이런 생각을 하고 있을 것입니다.식사 제한을 하거나 헬스장에 다니거나 해서 단기적으로 체중을 빼는 것도 가능합니다.. 2023. 1. 8.
50대 이후 체중을 줄이는 방법 50세가 넘어서야 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니다. 전속 퍼스널 트레이너와 영양사가 있는 셀럽이라도 이 고비의 해를 맞이해서는 노력하는 양을 늘리지 않으면 체중이 줄어들지 않게 된다. 그 어느 때보다 열심히 해야 하는 이유 중 하나는 나이가 들면서 신체 조성이 달라지기 때문이다. 35세가 넘은 몸은 10년마다 근육을 평균 35%씩 잃기 때문에 지방 연소율이 떨어지기 때문입니다. 50세가 넘어서 체중을 줄이는 것이 힘든 이유 근육의 양이 줄어드는 것은 분명 이유 중 하나. 근육은 지방보다 많은 칼로리를 소비하지만 나이가 들수록 적어집니다. 그래서 나이가 들어서도 활동적인 생활과 근력 훈련을 계속하고 식사 때마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 나이가 들면 몸의 쇠약도 두드러지며 몇 년 동안 활동을.. 2023. 1. 7.
삐끗했을 때? 어떻게 해야 하지? 삐끗하면 어떡하지? 염좌는, 특히 발목이나 손가락에 일어나기 쉽고, 관절을 비틀어 다치는 것으로 발생합니다. 인대 손상 등을 생각할 수 있는 경우에는 정형외과 치료가 필요합니다. 눈에 띄는 부기나 심한 통증 등의 증상이 없으면 셀프 케어로 상태를 보아도 좋을 것입니다. 염좌 직후의 응급 처치나 그 후의 치료에 대해서도 기억해 둡시다. 의료기관 진료를 권장하는 경우와 셀프케어가 가능한 경우 의료기관 진료를 권장하는 경우 다음과 같은 경우는 빨리 정형외과 등에서 진찰을 받도록 합시다. 인대가 파열되어 있거나 골절되어 있을 가능성이 있습니다. ☞ 붓기가 심하여 걸을 수 없을 정도로 아픈 경우 ☞ 관절이 흔들리고 불안정한 경우 ☞ 안정을 취하고 1~2주가 지나도 통증이 가라앉지 않는 경우 셀프케어가 가능한 경우.. 2023. 1. 4.
혈당치란 무엇인가? 혈당치는 신체 건강을 측정하는 데 중요한 지표가 됩니다. 이번에는 혈당치의 변동이나 정상치 등 혈당치의 기본을 알아보도록 하겠습니다. 혈당치가 높아 진행되는 당뇨병이나 그 대책 등에 대해서도 함께 알아보겠습니다. 〈목차〉 공복시랑 식후랑 달라? 혈당치란 무엇인가? 혈당의 정상치 식후 고혈당이란 무엇인가? 혈당을 낮추기 위해 필요한 식사·생활 습관 혈당이 낮은 것은 문제인가? 정리 공복시랑 식후랑 달라? 혈당치란 무엇인가 혈액 속의 글루코스 농도를 혈당치라고 합니다. 우리는 살아가면서 식사를 합니다.그 식사에는 빵이나 밥, 면 등 탄수화물이 포함됩니다. 이 탄수화물인 당분은 몸 속에서 소화 흡수되어 포도당(글루코스)이 되고 혈액 속으로 들어가 몸의 에너지가 됩니다. 그 혈액 속의 글루코스의 농도가 혈당치라.. 2023. 1. 3.
허벅지가 두꺼워지는 원인. 다리를 가늘게 하는 대책 체크! 우선 허벅지가 굵은 원인을 체크해보는게 중요합니다. 어떤 원인인지를 알아보고 어떤 대책을 해야 하는지 확인하면 단기간에 허벅지 감량을 성공시킬 수 있습니다. 효율적으로 허벅지 다이어트를 하기 위해서라도 우선 원인을 알아보겠습니다. 허벅지가 두꺼워지는 원인 1) 허벅지에 지방이 많다 가장 많은 분들에게 해당되는 원인이 '지방'입니다.일상생활에서 앉아서 일이 많거나 자동차 출퇴근, 전혀 운동을 하지 않는 등 운동 부족이 겹치면 허벅지에 지방이 쌓여 말랑말랑한 굵은 허벅지가 됩니다. 2) 부종으로 뚱뚱해 보인다 근육이 뭉쳐서 혈류가 악화되면서 생기는 '부종'. 외형이 뚱뚱해 보이기 때문에 해소해야 할 원인 중 하나입니다. 다량의 알코올을 섭취하고 있거나 같은 자세를 유지하고 있으면 붓기 쉬워지므로 주의가 필요.. 2023. 1. 2.
50대 여성. 뱃살이 빠지지 않는 원인은? 나이가 들면서 지방은 붙기 쉽고 빠지기 어려워지는데 특히 50대가 되면 아랫배의 통통한 배로 고민하는 여성들이 증가합니다. 왜 50대가 되면 배 주위의 지방이 잘 빠지지 않게 되는 것일까요. 지금부터는 그 원인을 소개하겠습니다. 대책을 시작하기 전에 원인을 제대로 이해해 두면 자신에게 무엇이 필요한지 명확해집니다. 하나하나 확인해보도록 하겠습니다. 1) 기초대사가 떨어져 살이 찌기 쉽고 살이 잘 빠지지 않는다 가만히 있을 때도 자연스럽게 칼로리를 소비해 주는 기초 대사는 20대 전후를 정점으로 나이가 들면서 감소해 갑니다. 기초 대사가 낮아진다 = 에너지 소비량이 떨어지기 때문에 옛날과 같은 생활 리듬이나 식생활 그대로는 남은 에너지가 지방으로 점점 축적되어 버립니다. 또 유산소 운동에 의한 지방 연소 .. 2023. 1. 2.
당뇨병. 증상과 어떤 종류가 있는지 당뇨병이란 당뇨병은 인슐린이 충분히 작용하지 않기 때문에 혈액 속을 흐르는 포도당이라는 당(혈당)이 증가하는 병입니다.인슐린은 췌장에서 나오는 호르몬으로 혈당을 일정 범위로 억제하는 작용을 담당하고 있습니다. 혈당의 농도(혈당치)가 몇 년간이나 높은 상태로 방치되면 혈관이 손상되어 장래적으로 심장병이나 실명, 신부전, 다리 절단과 같은 보다 심각한 병(당뇨병의 만성 합병증)으로 이어집니다. 또, 현저하게 높은 혈당은, 그것만으로 혼수 등을 일으킬 수 있습니다. (당뇨병의 급성 합병증) 여기서는 당뇨병에 대한 기본적인 이야기를 하겠습니다. 목차 혈당과 인슐린에 대하여 인슐린이 충분히 작용하지 않는다는 게 무슨 말이야? 당뇨병 증상이 어떤 거야? 당뇨병은 어떤 종류가 있어? 혈당과 인슐린에 대하여 우리가 식.. 2022. 12. 30.
송년회 다음날! 주변에서 쉽게 살 수 있는 숙취 해소 음료 & 음식 술을 마실 기회가 특히 늘어나는 연말연시 시즌. 무심코 과음한 다음날 숙취만큼 괴로운 일은 없습니다. 그래서 이번에는 편의점 등에서 부담없이 살 수 있는 숙취 회복에 추천하는 음료, 음식을 소개하려고 합니다. "숙취는 정말 너무 힘들어요" 숙취에 추천하는 음료 ☞ 토마토 주스 증상 : 메스꺼움, 나른함, 식욕부진 토마토의 수용성 성분(아미노산이나 구연산, 당류)에는 간에 있는 알코올의 대사를 촉진하는 효소(LDH)를 활성화시켜 알코올과 아세트알데히드의 대사를 원활하게 하여 숙취에 효과가 있다고 알려져 있습니다.또한 토마토에 포함된 구연산은 구연산 회로를 활발하게 하여 알코올 대사에 의해 에너지가 부족해진 몸에 힘을 줍니다. 토마토에는 위 외에도 간의 작용을 촉진하는 GABA, 해독작용이 있는 글루타티온,.. 2022. 12. 29.

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