전립선비대증에 좋은 음식 8가지, 운동, 영양제 총정리

전립선비대증 정확한 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았습니다만 나이가 들면서 발병률이 증가하는 것은 노화에 따른 호르몬 변화와 깊은 관련이 있는 것으로 여겨집니다.

 

전립선비대증 초기증상, 치료약, 한약재 총정리

 

 

무엇보다 테스토스테론 수치의 감소와 에스트로겐 수치의 증가가 전립선 비대증의 발병에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 또한, 가족 중에 전립선 비대증을 겪은 사람이 있다면 그 위험이 다소 높아질 수 있습니다.

전립선비대증에 좋은 음식, 좋은 운동, 좋은 영양제는 어떤 것들이 있는지 아래에서 알아보겠습니다.

 

 

전립선비대증에 좋은 음식

전립선 건강을 위해 섭취하기 좋은 음식들이 있습니다. 전립선암 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 전립선 건강을 개선하는데 효과적입니다.

방울토마토

항산화 물질인 라이코펜이 풍부해 전립선 건강에 좋습니다. 라이코펜은 활성산소를 제거하여 전립선을 보호합니다.

브로콜리

설포라핀 성분이 독소 제거 효소를 자극하여 전립선 건강에 도움을 줍니다. 생 브로콜리 또는 가볍게 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

파프리카

항산화 물질과 콜린이 함유되어 전립선비대증 예방에 도움을 줍니다.

 

검은콩

안토시아닌과 아이소플라본 성분이 전립선 건강에 유익합니다. 전립선 무게 감소 및 세포 사멸에 효과적입니다.

석류

비타민C 및 항산화 성분이 전립선염과 전립선암 예방에 도움을 줍니다. 석류 주스의 꾸준한 섭취는 전립선암 재발 감소에 효과적입니다.

호박씨

오일 성분, 카로티노이드, 오메가3 지방산 등이 전립선 비대증 발병률을 낮춥니다. 아연 성분도 전립선 건강 유지와 암 억제에 도움을 줍니다.

연어

오메가3 지방산이 풍부해 전립선 종양 성장 및 질병 진행 속도를 늦춥니다. 주기적인 연어 섭취는 전립선암 발생률을 감소시킬 수 있습니다.

녹차

카테킨이 풍부해 전립선암 예방에 효과적입니다. 녹차 카테킨은 전립선암의 생체 지표를 낮추고, 전이될 수 있는 전립선 병변 완화에 도움을 줍니다.

 

가장 중요한 것은 라이코펜이 풍부한 붉은색 과일입니다. 라이코펜은 전립선 조직에 흡수되어 전립선암을 예방하는 데 도움을 줍니다. 토마토, 딸기, 수박, 자몽 등이 라이코펜이 많이 함유된 과일들입니다. 특히, 작은 방울토마토는 큰 토마토보다 라이코펜 함량이 더 높아 하루에 다섯 개씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

전립선 건강에 좋은 음식

 

비타민E와 셀레늄도 전립선 건강에 중요한 영양소입니다. 이들은 전립선에서 지방의 산화를 억제하여 전립선암 발생을 억제하는 역할을 합니다.

 

양파, 마늘, 시금치 등에 이러한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 마늘은 알리신 성분이 암세포를 직접 파괴하고 인체 면역 기능을 강화시키는데 도움을 줍니다.

• 비타민E와 셀레늄 : 전립선 건강에 필수적인 영양소로, 전립선에서 지방의 산화를 억제하여 전립선암 발생을 줄이는 역할을 함.
• 비타민E와 셀레늄이 풍부한 식품: 양파, 마늘, 시금치 등에 이 영양소가 많이 함유되어 있음.
• 마늘의 특별한 성분: 알리신 성분이 포함되어 있어 암세포를 직접 파괴하고 인체의 면역 기능을 강화하는데 도움을 줌.

반면 동물성 지방인 포화지방은 전립선 건강에 좋지 않습니다. 동물성 지방의 섭취가 전립선암의 발생 및 사망률과 밀접한 연관성이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

따라서 건강한 식습관을 유지하고 전립선 건강에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들은 전립선 건강뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

전립선비대증 효과적인 운동

전립선 비대증 환자에게 효과적인 일상 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 전립선 건강을 위한 간단한 습관이 큰 도움이 될 수 있습니다.

반욕 및 좌욕

따뜻한 물로 반신욕이나 좌욕을 하면 혈액순환이 촉진되고, 딱딱해진 전립선이 부드럽게 풀어질 수 있습니다. 좌욕은 전립선비대증 증상 완화에 효과적이며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

매일 2주간 좌욕을 한 전립선비대증 환자의 약 60%에서 증상이 호전되었다는 연구 결과가 있습니다. 이는 병원에서도 권장하는 비약물적 치료 방법 중 하나입니다.

케켈운동

케겔운동 이렇게 하세요

 

전립선비대증 환자 대부분은 요실금을 경험합니다. 이때 케겔운동은 요실금 증상 개선에 효과적입니다. 소변을 볼 때 중간에 멈춰보고 그때 사용되는 근육을 파악하여 이 근육에 힘을 주는 연습을 하는 것입니다.

매일 꾸준히 케겔운동을 하면 요실금의 형태에 상관없이 뚜렷한 개선 효과를 볼 수 있습니다. 이 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 정기적으로 실천하면 큰 도움이 됩니다.

 

전립선비대증 영양제

전립선 비대증 증상이 심하지 않은 경우에는 일반의약품으로도 대처가 가능합니다. 이와 관련해 주목할 만한 제품으로는 '카리토포텐연질캡슐'과 '유린타민캡슐'이 있습니다.

카리토포텐

쿠쿠르비트종자유엑스, 즉 서양호박씨 추출물을 주성분으로 합니다. 전립선 비대에 의한 배뇨 장애 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 유럽에서는 오래전부터 비뇨기 질환 치료에 사용되어 왔으며, 독일에서는 전립선비대증과 관련된 배뇨장애 치료에 주로 사용됩니다.

 

 

효능과 성분

쿠쿠르비트종자유엑스는 불포화 지방산, 피토스테롤, 스쿠알렌/토코페롤, 카로티노이드, 아미노산, 미네랄 등 다양한 약리 활성 성분을 포함하고 있습니다. 카리토포텐은 5-알파 환원효소 억제, 항산화, 항염증 작용을 통해 전립선 염증 진행을 방지하고, 방광근을 이완시켜 배뇨 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

임상 연구 결과

2245명의 전립선 비대 환자를 대상으로 한 임상 연구에서 카리토포텐 복용은 IPSS 점수와 삶의 질 모두 유의미하게 개선시켰습니다. 특히 야간 배뇨 횟수가 복용 후 60%가량 감소했습니다.

탐스로신과 카리토포텐 비교

카리토포텐은 탐스로신과 비교했을 때 복용 1개월 후부터 배뇨 증상 개선 효과가 나타나며, 3개월 복용 후에는 탐스로신과 유사한 수준의 증상 개선효과를 보입니다. 중요한 점은 카리토포텐이 탐스로신에서 발생할 수 있는 어지러움, 두통, 역행성 사정, 가려움증을 동반한 홍반 등의 부작용이 나타나지 않는다는 것입니다.

 

 

 

 

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마치며

전립선비대증에 좋은 음식 8가지를 평소에도 의식하여 챙겨드신다면 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 반신욕 또는 좌욕 및 케켈운동으로 골반저근육을 단련시키고 남성들의 말못할 고민인 전립선비대증을 예방하고 증상을 완화해 보시기 바랍니다.