아르기닌의 효능 및 부작용, 하루 섭취량 총정리

아르기닌은 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌의 아미노산 효능은 몸 안에서 해로운 물질을 없애는데 중요하고 피부와 뇌의 건강에도 도움을 줍니다. 또한, 아르기닌은 혈관을 넓혀주는 일산화질소를 만드는데 쓰여 가슴 통증이나 높은 혈압을 낮추는 치료에도 사용됩니다.

 

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이밖에도 남성 성기능을 비롯하여 노화방지 및 피부미용에도 도움을 주는 아르기닌의 효능과 부작용, 그리고 하루 섭취 권장량 등을 아래를 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르기닌 어떤 사람이 먹으면 좋을까?

아르기닌은 거의 모든 사람에게 좋지만, 특히 다음과 같은 사람들에게 더 도움이 됩니다.

근육이 부족하거나 힘이 약한 사람, 발기에 문제가 있는 남성, 임신을 준비하는 여성들에게 아르기닌이 좋습니다.

 

또한 높은 혈압이 있거나 비만인 사람들, 면역력이 낮은 사람들, 상처나 화상을 입은 사람들에게도 도움이 됩니다. 또한 노화를 방지하고 싶은 사람들이나 술을 자주 마시는 사람들에게도 아르기닌이 이로울 수 있습니다

 

아르기닌의 효능이 어떤 효능을 보이길래 여러 사람에게 도움을 주게 되는 것인지 아르기닌의 효능에 대해 추가적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아르니긴 효능

면역력 강화

아르기닌은 몸의 방어 체계, 즉 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 바이러스나 세균과 싸우는 특별한 혈액 세포를 활발하게 만들어, 병에 강한 몸을 만드는 데 도움을 줍니다.

관절염 완화

아르기닌은 뼈나 관절의 건강을 지키는 데도 도움이 됩니다. 특히 뼈가 약해지는 병이나 관절염을 완화하는 데 효과적입니다. 염증을 줄이고 혈액 순환을 좋게 해서, 관절이나 뼈의 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

근육증가 및 체지방 감소

근육을 만들고 살을 빼는데도 아르기닌이 효과적입니다. 운동하기 전에 먹으면 운동 효과를 높여주고 근육을 만드는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 체지방 감소와 골밀도 증가에도 도움이 됩니다.

노화 방지

아르기닌은 노화를 늦추는 데도 중요한 역할을 합니다. 몸 안의 노폐물을 밖으로 내보내고 세포의 노화를 막는 데 도움을 줍니다. 이는 피부나 전체 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

 

발기부전

발기부전이나 불임 문제에도 아르기닌은 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하여 발기력을 좋게 하고 정자 생성을 돕습니다. 임신을 원하는 여성에게도 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

혈관 확장 및 고혈

고혈압을 줄이는 데도 아르기닌은 도움을 줄 수 있습니다. 혈관을 넓히고 혈액이 잘 흐르도록 하여 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 피부 재생에도 아르기닌은 중요합니다. 피부나 손톱, 발톱을 건강하게 유지하고 상처 치유에도 도움을 줍니다.

 

 

아르기닌 하루 권장 섭취량

아르기닌은 대부분의 사람들이 안전하게 먹을 수 있지만 몇몇 경우에는 주의가 필요합니다.

 

혈압이 평소보다 낮은 사람, 간이나 신장에 문제가 있는 사람, 가슴 아픈 증상이나 심장 문제가 있는 사람은 아르기닌을 먹기 전에 의사와 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부나 어린이도 마찬가지로 의사와 상담한 후에 먹는 것이 좋습니다.

 

아르기닌을 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 하루에 1,000mg에서 3,000mg을 권장하지만 경우에 따라 하루 최대 5,000mg까지 먹을 수도 있습니다.

• 저혈압 환자, 간과 신장 기능에 이상이 있는 사람, 가슴 통증 및 심장질환이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취
• 일반적으로 하루 1,000mg ~ 3,000mg 권장
• 상황에 따라 하루 최대 5,000mg까지 섭취 가능

최대 5,000mg 먹어도 되는 사람은?

강도 높은 운동을 하는 운동선수

근육의 성장과 회복을 돕고, 운동 효과를 극대화하기 위해 더 많은 양의 아르기닌을 필요로 하는 경우가 있습니다.

특정 건강 문제를 가진 사람들

예를 들어 혈액 순환 문제, 협심증과 같은 심장 질환, 또는 발기부전과 같은 특정 건강상태를 개선하기 위해 더 높은 용량의 아르기닌을 필요로 할 수 있습니다.

면역 체계 강화가 필요한 사람들

면역력 강화가 필요한 사람들은 때때로 더 높은 용량의 아르기닌을 섭취하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

회복이 필요한 환자들

수술 후 회복이나 상처 치유를 촉진하기 위해 더 많은 양의 아르기닌이 필요한 경우가 있습니다.

 

아르기닌 부작용

과유불급이라는 말이 있듯이 아르기닌을 과도하게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 생길 수 있습니다. 예를 들어 입안에 염증이 생기거나 설사, 혈압이 낮아지는 문제가 있을 수 있습니다.

 

특히 위가 약한 사람은 설사를 할 수 있습니다. 아르기닌이 성장 호르몬을 늘리기 때문에 어린이가 너무 많이 먹으면 거인증 같은 문제가 생길 수 있으며 알레르기, 기관지염, 천식, 정신 질환, 헤르페스, 간 질환 같은 문제가 있는 사람은 아르기닌을 먹지 않는 것이 좋습니다

 

아르기닌 복용방법

근육운동을 하는 사람이라면 근육 운동하기 30분 전에 복용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 일반적으로는 매일 아침 아르기닌 가루를 물에 섞어 빈속에 마시는 것이 좋습니다.

또한 아르기닌은 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 흡수를 돕기 위해 글루타르산이나 글라이신 같은 다른 아미노산이 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌 추천제품은?

 

장기간 아르기닌을 섭취할 경우 간에 부담이 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월은 쉬는 것이 좋습니다. 간을 보호하고 아르기닌의 지속적인 효과를 유지하기 위해서는 꼭 휴약 후 재복용을 하시 바랍니다.

 

▼ 아르기닌을 먹으면 안되거나 섭취를 중단해야 하는 사람

 

 

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정리하자면,

아르기닌은 근육 강화, 면역 체계 강화, 혈액 순환 개선등에 도움을 줍니다. 그러나 섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다. 과다 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있으며 특정 질환을 가진 사람들은 섭취 전 의사와 꼭 상담을 하는 것이 중요합니다.

 

근력 운동을 하는 사람들에게는 운동 30분 전에 섭취하는 것이 효과적이며, 일반적으로는 아르기닌을 매일 아침 물에 타서 공복에 마시는 것이 권장되며 3개월 복용 후 1개월 휴식을 취하는 것이 간 건강을 위해 바람직합니다.