두통 유형별 대처법! 편두통 vs 긴장형 두통 구분하는 법

두통은 일상에서 흔히 겪는 증상 중 하나지만, 종류에 따라 원인도 다르고 대처법 역시 전혀 다릅니다. 특히 대표적인 두통 유형인 편두통과 긴장형 두통은 증상도 유사하지만 치료 접근은 정반대가 될 수 있어 정확한 구분이 중요합니다.

 

 

두통의 주요 원인을 중심으로, 각각에 맞는 예방법과 효과적인 대처법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다.

 

편두통이란?

편두통은 주로 뇌 혈관이 확장되면서 발생하는 두통으로, 박동성의 통증이 특징입니다.

 

보통 머리 한쪽에서 지끈지끈한 통증이 느껴지며, 메스꺼움이나 구토, 빛과 소리에 대한 민감함 같은 증상을 동반합니다. 어떤 사람은 통증 전에 눈이 침침해지거나 어깨 결림이 나타나기도 합니다.

편두통의 주요 특징

• 맥박에 맞춰 쿡쿡 쑤시는 듯한 통증
• 보통 머리 한쪽에 국한되지만 양쪽이 아프기도 함
• 메스꺼움, 구토, 설사 등 수반 증상 발생
• 빛, 소리, 냄새, 온도 변화에 민감함
• 수 시간에서 길게는 3일까지 지속되며 주기적으로 반복

 

긴장형 두통이란?

긴장형 두통은 머리와 목 주변의 근육이 과도하게 긴장하면서 발생하는 두통입니다.

 

하루 종일 PC를 사용하거나 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 생기기 쉬우며, 후두부나 목덜미를 중심으로 머리 전체가 조여드는 듯한 통증이 나타납니다. 편두통과 달리 메스꺼움 같은 증상은 거의 없습니다.

긴장형 두통의 주요 특징

• 머리를 띠처럼 조이는 압박감
• 목덜미와 어깨의 무거움 동반
• 비교적 경미한 통증이 수시간 또는 지속적으로 이어짐
• 메스꺼움, 구토 등의 수반 증상 없음
• 스트레스나 자세 불균형과 관련

 

편두통 예방법

1. 유발 원인 기록

편두통은 특정 환경이나 상황에서 반복적으로 나타나는 경우가 많습니다. 수면 부족, 스트레스, 생리 전후 등 두통이 시작된 시점의 상황을 기록해두면 원인을 파악하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 규칙적인 생활 습관

불규칙한 수면, 과로, 공복 상태 등은 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 주말에 과도하게 늦잠을 자는 것도 편두통의 원인이 될 수 있으므로, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 유발 식품 피하기

초콜릿, 숙성 치즈, 햄, 레드 와인 등은 편두통 유발 물질(히스타민 등)을 포함하고 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

 

편두통 대처법

1. 차가운 찜질

편두통은 혈관이 확장되어 생기는 것이므로 찬 수건이나 냉찜질을 이용해 통증 부위를 식히면 혈관을 수축시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

2. 조용하고 어두운 공간에서 휴식

편두통은 빛과 소리에 민감해지기 때문에, 조용하고 어두운 곳에서 눈을 감고 휴식하는 것이 좋습니다. 전자기기 사용은 피하고, 가능한 누운 자세를 취하세요.

3. 적당한 카페인 섭취

커피나 홍차 속 카페인은 초기 편두통 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 되려 두통을 유발할 수 있습니다. 하루 한두 잔 이내로 조절해야 합니다.

 

 

긴장형 두통 예방법

1. 올바른 자세 유지

장시간 같은 자세로 작업하거나 스마트폰을 고개를 숙인 채 사용하는 습관은 목과 어깨에 부담을 주어 긴장형 두통을 유발합니다. 1시간마다 자세를 바로잡고, 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

2. 스트레칭으로 근육 이완

• 어깨 들썩이기: 양 어깨를 귀 가까이 올린 후 툭 떨어뜨리기 (10~20회)
• 목 스트레칭: 한 손으로 머리를 당겨 목 근육 이완 (5~10회)
• 앉아서 스트레칭: 의자 끝에 앉아 상체를 천천히 앞으로 숙이기 (5~10회)

3. 베개 높이 조절

자신의 체형에 맞지 않는 베개는 경추의 긴장을 초래하여 두통을 유발할 수 있습니다. 너무 높거나 부드러운 베개는 피하고, 목과 머리를 자연스럽게 받쳐주는 베개를 선택하세요.

 

 

긴장형 두통 대처법

1. 근육 이완을 위한 온찜질

목과 어깨 근육의 긴장을 풀기 위해 따뜻한 찜질, 따뜻한 물 샤워, 반신욕 등이 효과적입니다. 혈류를 개선해 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 기분 전환

스트레스로 인해 생긴 긴장형 두통은 환경을 바꾸거나 산책, 심호흡 등으로 심리적 긴장을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

 

두통은 흔하지만 정확한 구분이 중요한 증상입니다. 편두통은 박동성 통증과 메스꺼움이 동반되고, 긴장형 두통은 머리를 조이는 압박감이 특징입니다.

편두통은 찬 찜질과 휴식, 긴장형 두통은 온찜질과 스트레칭이 효과적입니다. 생활습관 개선과 원인 파악이 두통 예방의 핵심입니다.

 

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정리하자면, 편두통과 긴장형 두통은 증상과 원인이 명확히 다르므로, 그에 맞는 예방법과 대처법을 잘 숙지해야 일상 속 두통으로부터 벗어날 수 있습니다.

본인의 두통 유형을 이해하고 생활 습관을 개선하는 것이 가장 효과적인 예방책입니다.

FAQs

편두통과 긴장형 두통은 어떻게 구분하나요?

편두통은 맥박에 맞춰 쿡쿡 쑤시는 통증과 함께 메스꺼움, 빛·소리에 민감함을 동반하며 주로 머리 한쪽에서 발생합니다.

반면 긴장형 두통은 머리를 띠처럼 조이는 압박감과 목·어깨의 무거움을 특징으로 하며 메스꺼움 없이 비교적 가벼운 통증이 지속됩니다.

편두통 예방을 위해 피해야 할 음식은 무엇인가요?

초콜릿, 숙성 치즈, 햄, 레드 와인 등 히스타민을 포함한 식품은 편두통 유발 가능성이 있어 피하는 것이 좋습니다.

개인별로 유발 요인을 기록해두면 더 효과적으로 피할 수 있습니다.

긴장형 두통을 완화하는 방법은?

온찜질, 따뜻한 샤워, 반신욕 등으로 목과 어깨 근육을 이완시키는 것이 효과적입니다.

또한 스트레칭이나 기분 전환 활동도 긴장 완화에 도움이 됩니다.

두통 예방을 위한 올바른 생활 습관은?

규칙적인 수면, 스트레스 관리, 바른 자세 유지, 정기적인 스트레칭, 유발 식품 회피 등이 두통 예방에 도움이 됩니다.

특히 두통 발생 상황을 기록하면 예방에 큰 도움이 됩니다.

편두통에는 찜질이 도움이 되나요?

네, 편두통은 혈관 확장으로 발생하기 때문에 찬 찜질을 통해 혈관을 수축시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

반면 긴장형 두통은 온찜질이 더 효과적입니다.