두통은 유형을 파악하는 것이 중요합니다.

두통 정도라고 가볍게 생각되기 쉽습니다만, 심해지면 생활에 지장을 초래하는 경우나, 생명에 관계되는 병이 숨어 있는 일도 있습니다. 두통과 한마디로 말해도 그 원인은 다양하므로 예방법과 대처법이 크게 다르기 때문에 잘못하면 오히려 통증이 악화되는 등 역효과도 있을 수 있습니다.

편두통과 긴장형 두통을 예로 두통의 원인별 예방법·대처법에 대해서 알아보겠습니다.

두통은 유형을 파악하는 것이 중요

원인

뇌의 혈관이 퍼져 아프는 편두통

머리 주위의 근육이 긴장해 아프는 긴장형 두통

편두통의 증상

통증, 메스꺼움도 수반되는 편두통과 머리 주위의 근육이 긴장해 아프는 긴장형 두통

편두통이 일어나기 직전에는 어깨 결림이 나오는 경우도 있어, 눈의 근처가 지끈지끈하고 심장의 박동에 맞추듯이 통증을 느끼게 됩니다. 머리의 한쪽 만이 아프지 않고 양쪽이 아프기도 하고, 일상 생활에 지장이 올 수도 있는 발작성의 두통입니다.

편두통의 특징은 몸을 움직여 머리의 위치를 ​​바꾸면 통증이 증폭되는 것입니다. 또 두통 이외에 메스꺼움, 구토, 설사 등의 수반 증상이 있어 빛, 소리, 냄새, 기압이나 온도의 변화에 ​​민감해지는 것도 특징입니다.

두통은 몇 시간 정도 있으면 사라질 수도 있지만, 3일 정도 지속될 수도 있고, 빈도나 시간에는 개인차가 있습니다만, 많은 사람에서는 1주일에 1회 정도 주기적으로 두통을 반복합니다. 한편, 무리한 자세의 유지나 장시간의 PC의 사용 등에 의해, 눈의 피로나 권태감 등과 함께 통증이 나타나기 쉬운 것이 긴장형 두통. 후두부에서 목덜미를 중심으로 머리 전체가 꽉 조여지도록 고통을 수반합니다.

메스꺼움이나 구토 등과 같은 두통 이외의 증상은 나타나지 않고, 일상생활에의 지장도 편두통만큼은 아닙니다만, 수시간에 낫는 경우나, 두통이 수개월 이상도 계속되는 등, 만성화하는 경우도 있는 것 같습니다 .

편두통의 예방법

1) 두통이 발생한 날과 지속되는 날 그리고 그 때의 환경을 체크합니다.

예를 들어 수면 부족 등, 어떤 환경이 겹쳤을 때에 편두통이 일어나는지를 기록해 두는 것으로, 원인이 되는 환경을 특정해 해당하는 시기에 그러한 환경을 피하도록 합니다.

2) 규칙적으로 수면을 취한다.

수면 부족, 피로, 배고픔 등 몸의 스트레스는 편두통의 방아쇠가 되므로 피해야 합니다.

3) 두통 유발 식품을 삼가

초콜릿, 치즈, 햄, 요구르트, 레드 와인 등 편두통을 유발한다고 하는 식품의 섭취를 주의해야 합니다.

편두통의 대처법

1) 식히는 것은 OK! 따뜻하게하는 것은 NO!

차가운 수건 등을 아픈 부위에 가져다 대면 혈관이 수축하여 통증을 줄일 수 있습니다. 한편, 따뜻한 물로 목욕이나 마사지 등은 혈관을 확장시키기 때문에 통증이 증가하게 되어 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다.

2) 조용한 빛이 없는 곳에서의 휴식

두통이 있을 때에 몸을 움직이면 통증이 증가하고 빛과 소음에도 통증은 더욱 증가합니다. 가능한 조용하고 빛이 없는 어두운 곳에 누워서 쉬어보세요.

3) 적당량의 카페인

커피, 홍차 등에 포함된 카페인은 혈관을 수축하는 작용이 있어, 통증의 초기에 마시면 통증이 경감이 되지만 과잉 섭취는 반대로 두통을 유발하기 때문에 주의해야 합니다.

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긴장형 두통 예방법

1) 장시간 같은 자세를 취하지 않아야 한다.

같은 자세로 장시간 작업을 하지 않아야 합니다. 장시간 같은 자세는 긴장을 풀어주지 못하며 두통을 오래 지속되게 합니다.

2) 어깨, 목의 스트레칭

양 어깨를 올리고 어깨를 떨어 뜨린다.

양 어깨를 올려 올리 어깨를 쭉 떨어뜨립니다. 너무 힘을 주지 않고 자연스러운 상태에서 10~20회 정도 실시합니다.

목을 좌우로 풀어준다.

왼손을 머리에 올려 오른쪽 어깨의 힘을 빼고 왼쪽으로 천천히 목을 당겨줍니다.. 반대편도 마찬가지로 좌우 모두 5~10회 정도 실시합니다.

의자에 앉아 스트레칭

의자의 끝에 엉덩이를 걸치고 다리를 앞으로 뻗습니다. 양 어깨의 힘을 빼고 휴식하면서 목과 몸을 앞으로 천천히 쭉 내려가 스트레칭을 합니다. 5~10회 정도 실시합니다.

3) 베개 높이 조정

너무 높은 베개, 부드러운 베개는 목의 부담이 되고 모르는 사이에 근육을 긴장되게 만듭니다. 너무 높지 않고 너무 부드러운 베개를 피하고 자신에게 맞는 베개를 선택하여 예방할 수 있습니다.

긴장형 두통의 대처법

1) 따뜻하게하고 근육을 풉니다.

마사지, 찜 수건, 반신욕 등으로 따뜻하게 목, 어깨 근육 을 잡고 꾹꾹 눌러 혈액 순환을 잘합시다.

2) 기분 전환

두통이 시작되면, 심신에 스트레스를 가하는 것을 중지하고, 예를 들어 그 장소에서 먼곳으로 이동라여 빠르게 기분 전환을하는 것이 좋습니다.