허벅지가 두꺼워지는 원인. 다리를 가늘게 하는 대책 체크!

우선 허벅지가 굵은 원인을 체크해보는게 중요합니다.
어떤 원인인지를 알아보고 어떤 대책을 해야 하는지 확인하면 단기간에 허벅지 감량을 성공시킬 수 있습니다.

효율적으로 허벅지 다이어트를 하기 위해서라도 우선 원인을 알아보겠습니다.

 

허벅지가 두꺼워지는 원인

1) 허벅지에 지방이 많다

가장 많은 분들에게 해당되는 원인이 '지방'입니다.일상생활에서 앉아서 일이 많거나 자동차 출퇴근, 전혀 운동을 하지 않는 등 운동 부족이 겹치면 허벅지에 지방이 쌓여 말랑말랑한 굵은 허벅지가 됩니다.

 

 

 

 

2) 부종으로 뚱뚱해 보인다

근육이 뭉쳐서 혈류가 악화되면서 생기는 '부종'. 외형이 뚱뚱해 보이기 때문에 해소해야 할 원인 중 하나입니다.
다량의 알코올을 섭취하고 있거나 같은 자세를 유지하고 있으면 붓기 쉬워지므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

3) 골반 뒤틀림

의외라고 생각하실 수도 있지만, '골반 뒤틀림'도 허벅지 굵기와 관련이 있습니다.

골반이 뒤틀리면 고관절 옆에 있는 뼈가 어긋나면서 어긋난 뼈와 골반 사이로 지방분이 들어갑니다. 그런 원인으로 허벅지가 굵어집니다.
게다가 골반의 뒤틀림에 의해 발생한 지방은 좀처럼 빼기 어렵습니다. 다른 부위가 가늘어도 허벅지가 굵어지는 등 불균형한 몸이 될 수 있기 때문에 골반 뒤틀림을 교정해야 합니다.

 

 

 

 

4) 근육 살

원래 근육이 많고 허벅지가 굵어 보일 수 있습니다.이것은 단단한 근육과 단단한 지방이 섞여 있는 상태입니다.

여성은 남성에 비해 근육이 붙기 어렵기 때문에 이 원인은 별로 해당되지 않지만 운동을 평소에 하다가 허벅지가 굵어진 분들은 근육 살이 찔 가능성을 생각할 수 있습니다.

 

 

 

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골반 뒤틀림을 해소하기 위한 자세와 운동!

 

골반의 뒤틀림을 개선할 때 먼저 생각해야하는 것이 자세입니다. 골반의 뒤틀림에 따라 상반신과 하체도 좌우와 전후로 기울어져 올바른 자세를 취할 수 없게 되었습니다.일상적으로 확실한 자세를 취하는 것에 주의하는 것만으로 서서히 골반의 뒤틀림도 개선되어 갑니다.

 

서있는 자세

아름다운 자세에서는 옆에서 보고 다리·무릎·엉덩이·어깨·귀가 일직선이 되도록 의식합니다.최근에는 장시간 스마트폰이나 데스크 워크의 영향으로 머리가 앞으로 나와 버리는 스트레이트 넥이나 새우등 자세의 사람이 많습니다.따라서 가슴을 펴는 동시에 실로 머리 끝에서 천장으로 당겨져 있는 이미지를 갖읍시다.자신이 되어 있는지 어떤지 전신 거울로 보면서 확인해 보시기 바랍니다.

 

앉는 자세

아름다운 앉는 자세에서는 의자에 얕게 앉아 골반을 앞으로 기울이며 엉덩이·어깨·귀까지 일직선이 되도록 의식합니다. 또한 눈높이가 낮아지면 머리가 앞으로 나오기 쉬우므로 의자 높이를 조정하고 눈높이가 바닥과 평행하도록 평소의자 높이에도 주의하십시오.

이때도 가슴을 펴는 동시에 실로 머리 끝에서 천장으로 당겨져 있는 이미지를 갖읍시다.

 

대전자의 뒤틀림에 효과적

대전자는 엉덩이 하부의 옆쪽에 튀어나와 있는 뼈를 말합니다. 정확하게는 허벅지 안쪽을 지나는 뼈인 대퇴골의 말단부가 됩니다.
대전자의 뒤틀림이란 이 대전자의 위치가 상하 전후나 좌우에 차이가 있는 것을 말합니다. 이것은 골반 하부 주변 근육이 딱딱해져 뼈를 잡아당기는 것이 원인입니다. 골반 하부 근육을 풀어주고 대전자 뒤틀림 개선에 효과적인 요가 포즈를 소개합니다.

 

☞ 비틀림 포즈

골반 주변 스트레칭을 하고 갈께요.
[방법]
① 책상다리를 하고 앉다.
② 왼발로 오른발을 걸치듯 무릎을 세운다.
③ 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 눌러 몸을 비튼다.
④ 오른손을 옆에 두고 몸을 지탱한다.
이 상태를 30초 유지하고 좌우 3세트를 실시합니다.

 

☞ 반달 포즈
허벅지 뒤쪽 스트레칭 하고 갈께요.
[방법]
① 오른발을 세우고 오른손을 오른발 앞쪽에 놓는다.
② 떠 있는 왼발을 머리를 일직선으로 하다.
③ 왼팔을 바로 위로 뻗고 오른손과 일직선으로 한다.
가슴을 펴고 심호흡하면서 가겠습니다.이 상태를 30초 유지하고 좌우 3세트를 실시합니다.

 

☞ 비둘기 포즈
허벅지 앞쪽 스트레칭 하고 갈께요.
[방법]
① 오른발은 무릎을 오른쪽으로 젖히면서 구부리고 앉고 왼발은 뒤로 뻗는다.
② 왼쪽 무릎을 바로 위로 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 받친다.
③ 그대로 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 오른쪽 옆구리를 펴듯이 상체를 젖힌다.
이 자세를 30초 유지하고 좌우 3세트 실시합시다.

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골반 뒤틀림에 효과적인 운동

골반의 뒤틀림을 개선하기 위해서는 고관절을 크게 움직여 나가는 것이 중요합니다.
골반 뒤틀림 개선에 효과적인 2가지 운동을 소개합니다.

 

☞ 스쿼트
골반 뒤틀림에 효과를 내기 위해서는 '고관절'을 특히 의식한 스쿼트를 실시합시다.
[방법]
① 입위 자세로 다리를 어깨너비 정도로 벌린다.
② 머리 뒤에서 손을 잡는다.
③ 무릎 위치를 바꾸지 않고 엉덩이만 당긴다.
④ 배와 허벅지가 가까워지는 이미지로 엉덩이가 늘어나는 곳까지 내려가기를 반복한다.
15회를 기준으로 3세트 진행합시다.
요통 예방을 위해서라도 배에 힘을 주도록 의식해 주시기 바랍니다.

 

☞ 엉덩이로 걷기
엉덩이 걷기는 골반을 크게 움직여 골반 주변 근육을 풀어주는 운동입니다.
[방법]
① 다리를 펴고 앉는다.
② 허리가 구겨지지 않도록 가슴을 편다.
③ 오른쪽 골반을 크게 움직여 앞으로 나아간다.
④ 왼쪽도 마찬가지로 움직이고 팔도 타이밍에 맞춰 흔든다.
좌우 20회를 기준으로 3세트 움직여 갑시다.