식사 습관1 노년기 왜 잠을 잘 못 잘까? 숙면 돕는 저녁식사 시간과 식단 노년기에는 잠이 얕아지고 자주 깨는 경우가 많습니다. 이러한 수면 변화는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 생활습관을 조금만 바꿔도 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다. 그중 가장 직접적인 영향을 미치는 요소가 바로 ‘저녁 식사’입니다. 언제, 무엇을 먹느냐에 따라 숙면 여부가 달라질 수 있습니다. 노인의 수면을 돕기 위한 저녁식사 시간과 식단 구성법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다. 저녁식사는 취침 3시간 전까지식후 바로 잠자리에 들면 몸이 소화작용에 집중하면서 수면을 방해하게 됩니다. 위장에 음식물이 남아 있는 상태로 잠들면 위장의 부담이 커지고, 깊은 수면이 어려워집니다. 일반적으로 음식의 소화에는 2~3시간이 소요되므로, 이상적인 저녁식사 시간은 취침 3시간 전입니다.평균 취침 시간이 .. 2022. 12. 18. 이전 1 다음
