살 찔 것 같지만 의외로 살 안 찌는 음식 5가지

다이어트를 할 때 가장 고민 될 때가 "이 음식, 먹어도 될까?"입니다. 일반적으로 살이 찔 것 같다고 생각하는 음식들이 사실은 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다. 중요한 것은 음식의 성분과 혈당을 어떻게 조절하느냐에 달려 있습니다.

혈당이 급격히 오르면 몸은 이를 지방으로 저장하려고 하지만, 혈당이 천천히 오르면 에너지원으로 활용됩니다.

 

 

특히 다이어트를 지속하기 위해서는 먹고 싶은 음식도 적절히 즐길 수 있어야 합니다. 그렇다면, 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 음식 5가지를 알아보겠습니다. 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 오리고기

오리고기는 고소한 맛과 부드러운 식감 덕분에 많은 사람들이 즐겨 먹는 육류 중 하나입니다. 그런데 의외로 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

오리고기가 다이어트에 좋은 이유

• 단백질이 풍부하여 근육 유지에 도움을 줌
• 지방 함량이 높아 보이지만, 불포화지방산 비율이 높아 체내 지방 축적을 줄여줌
• 혈당을 급격히 올리지 않아 인슐린 분비를 자극하지 않음

다만, 오리고기를 섭취할 때 기름이 많은 껍질 부분을 줄이고, 소스나 밥과 함께 과하게 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

2. 삼겹살, 족발, 보쌈

기름진 고기 하면 살이 찔 것 같지만, 삼겹살, 족발, 보쌈 등의 육류는 단백질이 풍부하여 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

고기가 다이어트에 좋은 이유

• 탄수화물이 거의 없어 혈당을 급격히 올리지 않음
• 단백질이 많아 포만감이 크고 근육 유지에 유리함
• 지방이 많지만, 체내에서 에너지원으로 사용될 가능성이 높음

하지만, 삼겹살과 같은 육류를 섭취할 때 가장 주의해야 할 점은 탄수화물과 함께 먹지 않아야합니다. 밥이나 냉면과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 올라가 지방으로 저장될 확률이 높아집니다.

 

 

 

 

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3. 라면

라면은 대표적인 다이어트 금기 음식으로 여겨지지만, 의외로 칼로리가 아주 높은 음식은 아닙니다. 다만, 어떻게 먹느냐가 중요합니다.

라면을 다이어트식으로 먹는 방법

• 국물은 가능한 한 적게 섭취하여 나트륨과 지방 섭취를 줄임
• 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 면의 양을 조절
• 삶은 계란, 닭가슴살, 두부 등을 추가하여 단백질을 보충

라면 자체의 칼로리는 500kcal 정도로, 과하게 먹지만 않으면 다이어트 중에도 가끔씩 즐길 수 있는 음식입니다. 다만, 국물을 다 마시거나 밥을 말아 먹으면 칼로리가 급격히 올라가므로 주의해야 합니다.

 

 

4. 햄버거 & 샌드위치

패스트푸드의 대표 격인 햄버거와 샌드위치 역시 "먹으면 살 찐다"는 인식이 강합니다. 하지만, 적절한 선택을 하면 오히려 균형 잡힌 식단이 될 수 있습니다.

햄버거 & 샌드위치를 다이어트식으로 먹는 방법

• 불필요한 소스(마요네즈, 케첩 등)를 최소화
• 햄버거 세트가 아닌 단품만 섭취
• 감자튀김이나 탄산음료 대신 물 또는 샐러드와 함께 섭취

햄버거 자체는 탄수화물, 단백질, 지방이 적절히 포함된 음식입니다. 다만, 소스와 사이드 메뉴가 문제이므로 이를 조절하면 충분히 다이어트 중에도 섭취할 수 있습니다.

 

5. 초밥

초밥은 탄수화물이 포함된 음식이지만, 생각보다 살이 찌는 음식은 아닙니다. 특히, 생선이 주재료로 사용되기 때문에 건강에도 좋습니다.

초밥이 다이어트에 좋은 이유

• 생선이 풍부한 단백질을 제공하여 포만감을 높여줌
• 밥의 양이 많지 않아 한 끼 식사로 부담이 적음
• 불필요한 지방이나 첨가물이 적어 비교적 건강한 음식

다만, 초밥을 먹을 때 간장에 너무 많이 찍어 먹거나, 탄수화물을 과하게 섭취하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

 

 

다이어트 중에도 오리고기, 삼겹살, 족발, 보쌈, 라면, 햄버거, 초밥 같은 음식들을 적절히 조절하면 섭취할 수 있습니다. 중요한 것은 혈당을 급격히 올리지 않는 것이며, 불필요한 탄수화물과 소스를 최소화하는 것이 핵심입니다.

특히, 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 주고 근육 유지에 도움이 되어 다이어트에 유리할 수 있습니다. 다이어트는 무조건 음식을 제한하는 것이 아니라, 현명하게 선택하는 것이 중요합니다.

 

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정리하자면, 다이어트 중에도 먹을 수 있는 음식은 의외로 많습니다. 오리고기, 삼겹살, 라면, 햄버거, 초밥 등 우리가 흔히 살이 찔 것 같다고 생각하는 음식들도 적절히 조절하면 오히려 도움이 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 혈당을 조절하고, 불필요한 첨가물을 최소화하는 것입니다. 다이어트는 무조건 참는 것이 아니라, 현명하게 선택하는 것이 중요합니다.

FAQs

다이어트 중에도 고기를 먹어도 되나요?

네, 오리고기, 삼겹살, 보쌈, 족발 같은 고기는 단백질이 풍부하고 혈당을 급격히 올리지 않아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 탄수화물과 함께 섭취할 경우 지방으로 저장될 가능성이 높으므로 밥이나 냉면과 함께 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

라면은 다이어트에 나쁜 음식인가요?

라면 자체는 500kcal 정도로 칼로리가 아주 높은 음식은 아닙니다.

하지만 국물을 줄이고, 면의 양을 조절하며, 단백질을 추가하면 다이어트 중에도 가끔 섭취할 수 있습니다. 다만, 국물을 다 마시거나 밥을 말아 먹는 것은 피해야 합니다.

햄버거를 다이어트식으로 먹을 수 있나요?

네, 햄버거는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 음식입니다.

다이어트 중이라면 소스를 최소화하고, 감자튀김과 탄산음료 대신 샐러드나 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 세트가 아닌 단품으로 먹으면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

초밥은 다이어트에 괜찮은 음식인가요?

초밥은 단백질이 풍부한 생선을 포함하고 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 밥의 양이 많아지면 탄수화물 섭취가 늘어나므로 적당한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

또한, 간장을 너무 많이 찍어 먹으면 나트륨 섭취가 증가할 수 있어 주의해야 합니다.